nogi trening

[...] na 5 dni jest lepsza ,a w ten sposob bede mogl bardziej eksploatowac miesnie?jak to widzisz? Podzial grup mam taki; poniedzialek klatka,barki,biceps sroda plecy,triceps,nogi piatek to co w poniedzialek Powiedz mi jak z dieta?mam sobie ustalic godziny spozywania posilków i na 3 zmianie jak bym nie szedl na silownie zaraz po nocce to [...]

[...] i umiejscowienie kolan względem stóp będzie tego wynikiem. Należy trzymać się podstawowych zasad: ściągnąć łopatki, wypiąć klatkę, ustawić stopy lekko w bok i rozstawić nogi tak by wygodnie było przysiąść, patrzeć neutralnie przed siebie, schodzić pupą do tylu i wstawać ciągnąc się w górę z ramion, tak jakbyśmy byli pacynką na sznurku, a [...]

Dzien 9 :-) DT TRENING: Dzień 2. 1. Przysiad przedni4x 4-6; 2 min 18x6/20x6/22x6/23x5 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy 110lbx10/110+2x10/130+2x10/130+2x10 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. 19kgx12/21x12/23x10/23x9 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek. 2sztabki+1 5. Quad stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 6A. RDL 5x [...]

[...] nawet nie podchodziłam. Cofnęłam się i zrobiłam ostatnią serię z 47,5kg. Trochę się uspokoiłam i reszta już lepiej szła. Najbardziej z przedniego jestem zadowolona. Tyłek, nogi i prostowniki dostały w kość, czuję totalne zmęczenie. Wniosek mam jeden ja nie mogę trenować na nerwie bo nic mi wtedy nie idzie. Mogłam poczekać chwilę uspokoić się i [...]

[...] SQ Rampa 10 do 100 / 15x80 Hack SQ wasko Rampa 10 do 95 / 17x55 Wykroki chodzone Rampa 12 do 15 Prostowanie siedzac, stopy rownolegle Rampa 15 do 6 / ??x3 Łydki + Brzuch Bez Aero Spoko trening, nie miałem siły sie juz rozciagac ale jak narazie skurcze nie łapia wiec fajnie. nogi jak z waty choc trening skromny

Wprawdzie moja ławka się złoży (o ile mojego miałża szlag nie trafi przy tym) dopiero w weekend, ale zaczęłam już trening, bo przeca ile można czekać /-)_ Z małymi wariacjami zrobiłam tak: Trening A. 1 tydzień A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15,5 kg, 15x17,5 kg - koniecznie do nagrania i oceny. Zrobiłam ledwo. Nogi umarły. B1. wyciskanie [...]

[...] :)) Przy burpee przy jednej ręce padałam na nadgarstek (tak aby palce nie dotykały ziemi )%-) inverty szły po 2 bo cały czas chwyt w lewej ręce puszczał. A przy box jump nogi się uginały :-P Miss ciekawa jestem twoich odczuć po treningu :-D Myślik : 6 +1 oparty o ściągnę bo się nie mieści. Seba o jejciu nawet nie pamiętam bo wsiadłam [...]

[...] wstanie wstać. 5. Uda prostopadle do podłogi, lędźwia przy ścianie. Pod koniec stopy mi zaczęły się ślizgać. Wrażenia ogólne: Trening praktycznie bez większych obciążeń a nogi, tyłek i prostowniki pulsują jak bym nie wiadomo jakie ciężary dźwigała. Przed treningiem rozgrzewka kolana – przysiad 2x20 z cc i 2x10 z 10kg. Dobrze rozgrzałam kolano [...]

Dzień 37 (tydzień 6) 06.11.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa, zielona+imbir, pokrzywa, malisa+mięta warzywa: pomidor, ogórek, brokuł, czosnek, cukinia, papryka, kalafior suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: Nitrobolon Enerdzajzer w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom [...]

[...] SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein 95 KOMENTARZ Czuje nogi i dlatego lajowy trening dzisiaj .Jutro planuje OFF i zobaczymy co dalej Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-11-07 23:09:46

[...] 3010, 75s, stutter reps A2 Wznosy z opadu, 4x15-20, tempo 3010, 75s, slow eccentrics B1 Przysiad bułgarski, 4x10-12, tempo 3010, 75s, stutter reps B2 Uginanie jednej nogi leżąc, 4x8-10, tempo 3012, 75s, peak contr action C1 Wypady, 3x10-12, tempo 2010, 60s C2 Wspięcia na palce siedząc, 3x15-20, tempo 2212, 60s, peak contr action DZIEŃ [...]

[...] z opadu 15/15 D.Plank 50 sekund + 10 minut na wioślarzu + 10 minut na orbitreku A. Było ok, nawet trener powiedział, że jest dobrze ;-) C1. Po tym tygodniu laby nogi ciężko podnosiły te 57 kg, dlatego zeszłam do 50. Mam nadzieję, ze chwilowo, a przy następnym treningu docisnę te kg. D. Plank robić na sztangielkach? Bo tak dzisiaj [...]

[...] na nogach - jest to partia na ktorej zalezy mi najmniej, dlatego trening góra dól mi nie pasuje. Chcialbym nadmienic ,ze martwego nie robie bo mam skolioze, wiec trening nogi plecy jest jednak troche lzejszy jak u wiekszosci. No i ile tych serii tygodniowo na brzuch? Nie wiem czy traktowac go jak duza partie, czy srednia.. [...]

[...] na nogach - jest to partia na ktorej zalezy mi najmniej, dlatego trening góra dól mi nie pasuje. Chcialbym nadmienic ,ze martwego nie robie bo mam skolioze, wiec trening nogi plecy jest jednak troche lzejszy jak u wiekszosci. No i ile tych serii tygodniowo na brzuch? Nie wiem czy traktowac go jak duza partie, czy srednia.. [...]

Udało mi się zrobić trening. Trening A. 3 tydzień A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x23,5 kg, 7x25,5 kg 15x17,5 kg, 12x21,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra. 12x13,5 kg, 8x17,5 kg B2. wiosło sztanga 12x17,5 kg, 12x19,5 kg C1. przysiad Bułgarski 12x2x5 kg, 12x2x5kg 15x2x2 kg, 15x2x2 kg C2. wznosy tułowia z opadu - 15x cc, 15xcc D. plank (1x [...]

[...] w niedziele sobie zrobić pauzę, ale jakoś motywacja gubienia tłuszczu była silniejsza, więc poleciałem. Jak ostatnio, po bieganiu fajnie wymęczony. Dzień wcześniej miałem nogi (dobrze zrobione), więc zakwasy dawały się we znaki. Zresztą do dzisiaj mnie trzymają dwugłowe i pośladki. Zapomniałem na wstępie wrzucić plan jaki mam treningowy. Oto [...]

[...] polędwica łososiowa V - próbka ProLong /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5e478c5f6114f29af3a65b580314a0d.jpg KOMENTARZ Już myślałem ze lipa będzie ale jakoś udało się postawić mnie na nogi końskie dawki witC czosnku i miodu przez weekend dały rade. Rezygnuje do końca tygodnia z treningów na dworzu Coopera zrobie w poniedziałek. Rozbraja mnie jak [...]

[...] dwuglowe czy jakies tam udowe 3. lydki na suwnicy, pulsacyjnie z zatrzymywaniem w 3 fazach 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 - pieklo mocno 4. ugianie nog lezac obie nogi: 3 sztabki duze x 7-12, 2 serie lewa noga: 5szt. malych x 7-9, 3 serie trening bardzo szybki, bo musialam leciec, zajal ok 30min. Zmieniony przez - redcow w dniu [...]

[...] 12p rozpietki na linkach 4s 12p. Biceps Uginanie na modlitewniku 3s 12p Uginanie naprzemienne siedzac 3s 12p Uginanie ramienia w opadzie ciala 3s 12p po treningu Mix. Bcaa.U.Amino 5100.L-Glutamina.BetaBolic 30 min stepera po 50g Whey C6. Dzisiaj mialem trenowac nogi ale odpuszczam trening , dzien wolny spedzam z corka i jedziemy do mikolaja,

[...] Suma dobowa: 4036 kcal 281 g białka 103 g tłuszczu 487 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 2. MCNPN [...]